Syndrom pečujících: Jak nezapomenout na sebe při péči o druhé

5. listopad 2025, 6 min. čtení,

Většina rodin nemluví o tom, co bude dál. Jak těžké je sladit péči o rodiče s prací, dětmi a vlastním životem. Proto může být skutečně stresující nést tuto odpovědnost, obzvláště když jste na to sami. Tento článek může být průvodcem, jak pečovat o sebe a zároveň být oporou pro druhé.

1. Jak zjistit, s čím senior skutečně potřebuje pomoc

Velkým milníkem bývá, když si uvědomíte, že vaši rodiče nebo prarodiče potřebují neustálou podporu. V takových případech je přirozené se do všeho okamžitě vrhnout a akutní problémy řešit.

Zkuste se na chvíli zastavit a zamyslet se:

S čím váš blízký opravdu potřebuje pomoci?
Co můžete nabídnout, aniž byste zapomínali sami na sebe?

I když jsou chvíle, kdy chceme z dobré vůle pomoci ideálně hned a se vším najednou, je vhodné zapojit seniora a společně s ním prodiskutovat, co je pro něj pohodlné a nejdůležitější.

Můžete si sepsat seznam úkolů, díky němuž snáze uvidíte, co a jak můžete začlenit do svého vlastního režimu. Vaše role v pomoci tak bude jasnější a bude pro vás snazší pomoci, aniž byste se nechali pohltit.

Věděli jste?

Podle výsledků šetření dává 69 % dotázaných Čechů jednoznačně přednost péči o seniory v domácím prostředí před pobytovými zařízeními. Pouze 24 % respondentů by zvolilo péči v pobytových službách, a to nejčastěji z důvodu, že nechtějí zatěžovat svou rodinu, nebo očekávají, že jim pobytové zařízení zajistí dostupnou odbornou a komplexní péči.

2. I malý plán může změnit hodně

Je snadné cítit, že se vám vše vymyká z rukou, když je vše nepředvídatelné. Jednoduchá rutina vám s tím však může pomoci.

Ráno, než se vydáte do práce, můžete zatelefonovat a připomenout snídani a léky. Pokud vám to pracovní povinnosti dovolí, můžete se během polední pauzy na chvíli zastavit na rychlou návštěvu, nebo alespoň zavolat a ujistit se, že se najedl a je v pořádku. Po návratu domů se můžete na pár minut zastavit, nakoupit nebo pomoci s večerní rutinou: pyžamo, léky a příprava do postele.

Pokud je vás v rodině více, je rozumné si úkoly mezi sebou rozdělit. Vaše děti mohou například zajít na návštěvu po škole a vy se postaráte během rána. Nákupy můžete objednat online, například přes Rohlík.cz nebo Košík.cz, kde vám je ochotně dovezou až ke dveřím na adresu, kterou si zvolíte.

Tato předvídatelnost nejen zpřehlední váš den, ale také dodá pocit bezpečí těm, kteří potřebují péči. A i když se bohužel nelze připravit vždy na všechno a plán dne se může často převrátit (kvůli lékařské prohlídce, nečekanému nachlazení), pokud máte alespoň základní strukturu, je mnohem snazší najít řešení a mít situaci alespoň částečně pod kontrolou.

3. Vědomosti jako klíč k jistotě

Když máte přehled o tom, co se děje, nové situace vás nemusí tolik překvapit a nahánět strach. Například pokud se stále dokola ptá na tu samou otázku, nemusí to být jen únava, ale mohou to být první příznaky demence. Jestliže bere nový lék, je důležité si všímat, zda se mu z něj netočí hlava nebo nemá pocit zmatenosti.

❗️Někdy stačí málo – ale včasná reakce může zachránit zdraví i život. Proto platí, že čím dříve si všimnete varovných signálů, tím lépe stihnete včas zareagovat a nalézt vhodné řešení.

Na stránkách Alzheimer.cz najdete podporu ve formě informačních příruček a organizovaných setkání. Pokud se péči chcete nebo musíte věnovat naplno, zvažte také pečovatelský kurz pořádaný Českým červeným křížem.

A pokud máte ještě otázky, neváhejte zapojit specialisty, poradit se s lékařem nebo se zdravotní sestrou. Na co se zeptat?

Kde je hranice mezi přirozenou zapomnětlivostí a prvními příznaky demence?
Na co si dát pozor, když senior začne užívat nové léky? Stačí nežádoucí účinky hlásit při preventivní prohlídce, nebo je třeba dát vědět předem a zavolat?
Jak pomoci s pohybem, například při vstávání z postele nebo ze židle, aniž by se senior přetěžoval?
Co dělat, když senior dlouho nic nejedl ani nepil?
Jaké drobné změny můžete provést, aby byl domov pro seniora bezpečnější (pevné koberce, zábradlí v koupelně, noční světla na chodbě)?

4. Nezapomínejte na sebe!

Když o někoho pečujete, až příliš často zanedbáváte sami sebe. Vynecháváte jídlo, nedopřejete si odpočinek ani chvilku klidu a po čase si uvědomíte, že ani nevíte, kdy jste projevili své pocity, protože stále dáváte přednost těm, kteří vaši pomoc potřebují. A to může vést k vyhoření, ať už pečujete o dítě nebo seniora.

Takto však nelze pokračovat věčně a jednoho dne vám dojde energie. Problém nastane, pokud vás nemá kdo nahradit z dlouhodobého hlediska můžete ublížit nejen sobě, ale zhorší se i vaše schopnost poskytovat péči na plný úvazek.

Přepracovanost se obvykle projeví, až když je pozdě. Proto se snažte sledovat, zda se u vás neobjevují příznaky blížícího se vyhoření a zda si nepotřebujete udělat čas pro sebe. Jak?

Cítíte se vyčerpaní (navzdory dobrému spánku)?
Jste frustrovaní, podráždění a neustále jen naštvaní nebo rozčilení?
Říkají vám lidé ve vašem okolí, že působíte netrpělivě?
Máte pocit, že se o vás nikdo nestará, zatímco vy se naopak staráte o všechny?

V této chvíli už nemůžete odkládat odpočinek a péči o sebe.

Jak se naučíte naslouchat vlastním pocitům? Vytvořte si malý arzenál činností, které vám pomohou, když se na vás navalí povinnosti.

Příroda a procházky: Čerstvý vzduch a přirozené světlo společně působí na zpomalení vnitřního napětí a snížení stresu. I krátká procházka vám může pomoci uvolnit se.
Síť přátel: Někdy prostě potřebujete někoho, kdo vás vyslechne bez odsuzování.

Meditace a dechová cvičení: Pokud máte pocit, že se vám všechno hroutí, může vám pomoci minuta nebo dvě pomalého dýchání nebo krátká řízená meditace. Nezmění to situaci, ale pomůže vám v ní lépe fungovat.
Sport a cvičení: Během fyzické aktivity přijdete na jiné myšlenky. Nemusí to být nutně sport, stačí si najít něco, co vás baví. Krátký tanec v kuchyni na oblíbenou písničku, několik protahovacích cviků nebo jízda na kole do obchodu vás mohou nabít energií.
Kreativní a uklidňující činnosti: Činnosti, které zahrnují opakující se pohyby a zaměstnávají vaše ruce – kreslení, tvoření nebo třeba psaní do deníku – vám mohou pomoci zastavit se a zpomalit.

Věděli jste, že?

Podle polské studie rodinní pečovatelé často přicházejí o osobní život. Péče o blízké má největší vliv na jejich volný čas o víkendu. Téměř nemají čas na odpočinek, a i když ho mají, nedokážou se ani tehdy pořádně uvolnit.

Mnoho rodin se navíc nikdy otevřeně nedomluví, kdo co bude dělat. Povinnosti se tak často přebírají automaticky – až do vyčerpání.

5. Naučte se požádat o pomoc

Neklaďte na sebe přehnané nároky. Neočekávejte, že budete moci být na několika místech najednou, všechno zvládnout a vyřešit každý problém. Když se přistihnete, že chronicky nestíháte plnit povinnosti a úkoly, které jste si sami uložili, máte toho prostě příliš mnoho. Chyba není ve vaší neschopnosti věci stíhat, ale v nerealistických očekáváních.

Požádat o pomoc není absolutně žádná ostuda ani slabost. Zvláště pokud bydlíte daleko od domova seniora, můžete podporu svého okolí opravdu využít.

Pomoci může soused seniora nebo kamarád, který se občas zastaví na návštěvu.

Hodně může udělat i pomoc příbuzných, kteří alespoň nakoupí nebo pomohou zařídit administrativní věci. V neposlední řadě je velkou oporou také pečovatel/ka, který se může ujmout časově náročnějších a zatěžujících úkolů.

Na platformě Hlídačky.cz najdete spolehlivé pečovatele/ky, kteří vás vystřídají i na několik hodin, a už jen to udělá velký rozdíl. Podívejte se na ceny ve vašem regionu a udělejte první krok.

Možná se bojíte pustit do své rodiny a domova cizího člověka. Zvláště když má člen rodiny problém přijmout pomoc zvenčí. Nemusíte však na nic spěchat. Pozvěte pečovatele/ku na první schůzku, popovídejte si, zjistěte, jaké jsou vaše možnosti. Pomoc nefunguje na principu „všechno nebo nic“, často stačí jedna návštěva týdně a je to obrovská úleva.

Zvažovali jste někdy tuto formu pomoci? Podělte se s námi do komentářů na Facebooku.

Sdílejte tento článek