Učení s ADHD: Tipy pro rodiče, jak podpořit své dítě ve škole
ADHD je zkratka pro poruchu pozornosti s hyperaktivitou. Název může být trochu zavádějící – ne každé dítě s touto diagnózou je totiž „hyperaktivní“. Odborníci rozlišují tři podoby (tzv. prezentace): s převahou nepozornosti, s převahou hyperaktivity a impulzivity a kombinovanou.
Jedná se o neurovývojovou poruchu, která ovlivňuje nejen denní režim, rodinné i vrstevnické vztahy nebo sebevědomí, ale také školní výkon. Děti s ADHD to nemusí mít snadné: jejich mozek se rychle unaví, pozornost jim snadno uteče a někdy jednají dřív, než stihnou přemýšlet. Učitelé to pak mohou chápat jako “nezvladatelnost”, i když jde ve skutečnosti o odlišné fungování mozku.
Vedle obtíží ale mohou děti s ADHD stavět i na svých silných stránkách. Mohou být tvořivé, originální v nápadech a často velmi citlivé. Jen ne vždy mají ve škole dost prostoru, aby tyto přednosti naplno ukázaly. .
Někdy máme pocit, že musíme dítě s ADHD za každou cenu vtěsnat do běžných školních postupů. Ve skutečnosti ale bývá mnohem účinnější hledat způsoby učení, které mu sednou a ve kterých může zažívat úspěch. Nejde o nápravu, ale o podporu a porozumění.
Proč je učení pro děti s ADHD tak obtížné?
Učení není jen o tom, sednout si a naučit se kapitolu, abychom si ji znovu zapamatovali na písemku a pak na ni stejnou dynamikou zapomněli.
Aby se dítě efektivně učilo, jeho mozek musí ovládat několik výkonných funkcí: schopnost se soustředit, udržet pozornost, organizovat informace, plánovat nebo třeba jednotlivě odbavovat úkoly jeden po druhém. To jsou oblasti, kde tyto děti často bojují.
Helena Halířová
Psycholožka se zaměřením na ADHD a spoluzakladatelka iniciativy Akrasia
Učení u dětí s ADHD často probíhá spíš po klikaté stezce než po rovné silnici. Jejich mozek hůř startuje a drží směr, ale když je něco opravdu zaujme, dokážou se ponořit s obrovskou intenzitou. Největší potíže mívají v tzv. exekutivních funkcích – tedy v udržení pozornosti, pracovní paměti, plánování kroků či brzdění impulzů.
Tyto schopnosti u nich dozrávají pomaleji, což ale neznamená, že ADHD „odezní“. Proto je důležité, aby děti nehledaly jen způsoby, jak „dohnat normu“, ale aby mohly stavět na své zvídavosti, energii a tvořivosti. A měly prostředí, které jim to umožní.
Tyto schopnosti u nich dozrávají pomaleji, což ale neznamená, že ADHD „odezní“. Proto je důležité, aby děti nehledaly jen způsoby, jak „dohnat normu“, ale aby mohly stavět na své zvídavosti, energii a tvořivosti. A měly prostředí, které jim to umožní.
Typické obtíže, se kterými se můžete jako rodiče setkat:
- Dlouhodobá pozornost je pro ně velká výzva, zvláště pokud je téma nezajímá.
- Snadno zapomínají věci: "Nezapsal jsem si úkol..."
- Je pro ně těžké sedět v klidu, i když už jsou psychicky (i fyzicky) unavení.
- Jsou impulzivní: nejprve jednají, potom myslí.
- Mohou mít nižší frustrační toleranci, což znamená, že mnohem dřív vybouchnou a mají tendenci věci odložit, když se jim něco nepovede napoprvé.
Tohle všechno není chybou výchovy ani dítěte. Tyto stavy vznikají z neurobiologických abnormalit a abnormalit nervového systému a mohou být přítomny od narození. Pokud však prostředí, komunikaci a metody učení přizpůsobíte dítěti, šance na úspěšné učení a rozvoj se výrazně zvýší.
Jak zajistit dobré prostředí k učení?
Mozek s ADHD neumí automaticky odfiltrovat nepodstatné věci, takže všechny podněty kolem – světlo, zvuky i pohyb – soutěží o jeho pozornost zároveň.. Učení je pak nejen mentální, ale i smyslová zátěž.
Jejich mozek automaticky nefiltruje zbytečné podněty, takže všechno ve stejnou dobu chce soutěžit o jejich pozornost. Učení je proto pro ně nejen mentální, ale i smyslovou výzvou.
Věděli jste?
Některé děti s ADHD také citlivěji vnímáji zvuky, světla nebo dotek. Tyto smyslové rozdíly jim mohou ztěžovat soustředění při čtení nebo psaní a někdy se přidávají i specifické poruchy učení, jako je dyslexie či dyskalkulie. Studie uvádějí, že u 25–40 % dětí s ADHD se vyskytuje také dyslexie, což je důvod, proč tyto děti mohou mít ještě větší potíže se čtením a/nebo matematikou.
Zkuste navrhnout studijní prostředí tak, aby je podporovalo, než aby jim bránilo v soustředění se. Jak na to?
🪑 Stálý, dobře definovaný studijní koutek
Dětem s ADHD pomáhá, když mají své místo spojené jen s učením. Nemusí být velké -stačí menší stůl s dobrým světlem, ideálně zády k rušným místům. Postupně se tak prostor stane signálem „teď se soustředím“.
Součástí mohou být i drobné regulační pomůcky - antistresový míček či jiná „fidget“ hračka. Neodvádějí, ale naopak pomáhají udržet pozornost.
🔕 Minimalizace rušivých podnětů
Jedním z největších nepřátel pro soustředění je neustálý šum věcí z okolí. Pokud je to možné, vypněte televizi, ztlumte telefon a vyhraďte si čas na učení, kdy je doma relativní klid (ale ne úplné ticho) – třeba než se ostatní vrátí z práce nebo ze školy.
Některým dětem vyhovuje úplné ticho, jiným naopak bílý šum nebo hudba, která jim pomáhá regulovat pozornost. Dobrou pomůckou mohou být i sluchátka, pokud sdílí pokoj se sourozenci.
Pokud děti sdílí pokoj se sourozenci, pořiďte jim sluchátka s aktivním potlačením hluku. Vyzkoušejte bílý šum, který není jen skvělým pomocníkem při večerním uspávání, ale může to být dobrý trik na lepší soustředění také během učení.
📝 Všechno nutné po ruce
Když se dítě s ADHD zvedne pro gumu, může se stát, že cestou ho zaujme barevná hračka, vzpomene si, že má žízeň, a původní záměr úplně zapomene. Když má všechny pomůcky připravené na jednom místě, snáz udrží pozornost a dokončí, co začalo.
Jak přistupovat ke studiu s ADHD dětmi?
Jednou z nejčastějších chyb je slepé následování tradičních metod učení. Pro takové dítě není přirozené sedět 45 minut na místě a probírat učivo matematiky. Ve skutečnosti je to často odřízne od pocitu úspěchu.
Důležité je přizpůsobit styl učení potřebám dítěte a stavět nejen na překonávání obtíží, ale i na jejich silných stránkách, jako je tvořivost, rychlé postřehy a originální nápady.
Následující metody vám pomůžou zajistit, aby učení pro dítě (i vás) nebylo boj, ale příležitostí k rozvoji.
Helena Halířová
Psycholožka se zaměřením na ADHD a spoluzakladatelka iniciativy Akrasia
Dětem s ADHD může pomáhat vidět, že se posouvají. Nestačí jim slyšet „ještě chvíli vydrž“ – jejich mozek reaguje na konkrétní a hmatatelnou odměnu. Skvěle funguje, když se učení promění ve hru, kde je každý krok vidět.
Může to být třeba sbírání bodů nebo stavění něčeho hmatatelného: za každou dokončenou část úkolu si dítě přidá dílek do věže z kostek, připojí okénko k LEGO stavbě, nebo nalepí samolepku na „mapu pokroku“. Úkol se tím promění v sérii malých vítězství a dítě získává motivaci pokračovat.
Může to být třeba sbírání bodů nebo stavění něčeho hmatatelného: za každou dokončenou část úkolu si dítě přidá dílek do věže z kostek, připojí okénko k LEGO stavbě, nebo nalepí samolepku na „mapu pokroku“. Úkol se tím promění v sérii malých vítězství a dítě získává motivaci pokračovat.
1. Rozdělte úkol na menší kroky
Velké a na první pohled složité úkoly (jako esej, projekt nebo příprava závěrečné práce) mohou být pro děti s ADHD zdrcující. V takových chvílích se snadno dostaví panika, prokrastinace a motivace k učení klesá. Pokud se ale úkol rozdělí na menší části, stane se srozumitelnějším, tak se šance na úspěch výrazně zvýší.
Jak by to mohlo vypadat?
- Původní cíl: „Dnes napiš název eseje a celý úvod. Pak si dáš pauzu.”
- Místo toho zkuste: „Zkus teď napsat jen první větu nebo odstavec. Nemusí to být dokonalé - hlavní je začít. Jakmile to zvládneš, dáme si krátkou pauzu.“..“
Využití časovače a pomodoro metody 🍅
Mějte po ruce časovač a pracujte v intervalech, například 15 minut práce a 5 minut přestávka. Pomodoro metoda je pro školáky s ADHD účinná, protože jim poskytuje strukturu a předvídatelnost.
Helena Halířová
Psycholožka se zaměřením na ADHD a spoluzakladatelka iniciativy Akrasia
Děti s ADHD mají potíže s odhadem času a udržením plánu jen „v hlavě“. Proto jim pomáhá, když mají vnější opory – časovač, vizuální plán nebo checklist. Ty suplují to, co jejich exekutivní funkce samy nezvládají.
Ale ani tady neexistuje univerzální recept: některé děti potřebují kratší intervaly, jiné se naopak dostanou do „flow“ a přerušení by je zbytečně vytrhlo. Proto je důležité experimentovat a hledat rytmus, který sedí právě vašemu dítěti.
Ale ani tady neexistuje univerzální recept: některé děti potřebují kratší intervaly, jiné se naopak dostanou do „flow“ a přerušení by je zbytečně vytrhlo. Proto je důležité experimentovat a hledat rytmus, který sedí právě vašemu dítěti.
2. Pozitivní posilování: zaměřte se malé úspěchy
Už vás někdy napadlo, kolikrát denně dítě s ADHD slyší věty jako: „Proč neposloucháš? Zase jsi mě přestal vnímat! Nemůžeš chvíli sedět v klidu?"
Taková dlouhodobá negativní zpětná vazba bohužel ničí sebevědomí. Proto je nesmírně důležité vědomě a cíleně posilovat pozitivní stránky.
Učíte své dítě, že úsilí, vytrvalost a snaha o zlepšení mají smysl, i když konečný výsledek není vždy stoprocentní.
Zkuste zavést i menší odměny. Například pokud dítě zvládne 3 dny spolupracovat při učení, můžete si společně vybrat víkendový program. A nezapomínejte, ústní pochvala se taky počítá!
- „Nevzdal ses, i když jsi byl naštvaný – to je obrovský pokrok!“
- „Viděl jsem, že ses k úkolu vrátil velmi rychle, i když jsi se ztratil v zadání. To je posun!“
Helena Halířová
Psycholožka se zaměřením na ADHD a spoluzakladatelka iniciativy Akrasia
U dětí s ADHD je klíčové učit je nevzdávat se, když to nejde hned napoprvé. Tomu říkáme resilience – odolnost. Každá pochvala za snahu nebo vytrvalost posiluje jejich přesvědčení: ‚Můžu to zkusit znovu.‘ To je důležité i do dospělosti, protože lidé s ADHD častěji narážejí na kritiku nebo zklamání.
Když se už od dětství učí, že neúspěch není konec, ale součást cesty, snáz si udrží motivaci a zdravé sebevědomí i později.
Když se už od dětství učí, že neúspěch není konec, ale součást cesty, snáz si udrží motivaci a zdravé sebevědomí i později.
3. Pohybové učení: Když se učí i tělem
Děti s ADHD si často udržují pozornost právě tím, že se hýbou. Pohyb jim pomáhá regulovat nervový systém a udržet aktivní mozek. Když jim ho zakážeme, můžeme je naopak připravit o důležitý zdroj soustředění. Proto je mnohem lepší nějakým způsobem integrovat pohyb do procesu učení. Jak na to?
- Antistresové hračky: Klávesový kliker, míček nebo antistresová plastelína. Pokud to dítěti pomáhá se soustředit, je v pořádku mu tyto věci povolit a nezakazovat.
- Učení pohybem: Odrážet míč při opakování slovíček, poskakovat při recitaci básničky nebo si opakovat učení na procházce.
4. Hravé a aktivní učení, protože hra = pozornost
Mozek ADHD dítěte hledá okamžitou zpětnou vazbu a rozmanitost. Různé interaktivní hry mohou být perfektním řešením: nejen motivují, ale také udržují pozornost, udělají z každého předmětu zážitek a pomáhají s dlouhodobou pamětí.
Online výukové hry, které stojí za vyzkoušení:
- Pexeso se studijním materiálem: Vytvořte kartičky, například s pojmem a jeho významem, které k sobě patří.
- Výměna rolí: Pokud opakujete dějepis, můžete si historické události zahrát nebo požádat sourozence (i plyšáka), aby si téma vyslechl.
Bez odpočinku se soustředí jen těžko i ten nejlepší mozek
Děti s ADHD mají často problém přizpůsobit se pravidelnému spánkovému režimu, což ještě více ztěžuje soustředění a učení následující den. Vědomé úsilí o uspořádání večerních a ranních návyků jim pomůže podpořit rovnováhu nervového systému.
🕯️ Udělejte si večerní uklidňující rutinu: Minimálně 1 hodinu před spaním vypněte obrazovky (TV, tablet, telefon), protože modré světlo narušuje fungování hormonů odpovědných za spánek.
📖 Vypěstujte si uklidňující návyky: Společné čtení, jemná hudba, teplá koupel nebo krátké dechové cvičení vám pomohou usnout.
Věděli jste?
Studie o účinnosti tréninku mindfulness ukázala, že osmitýdenní program mindfulness pro děti s ADHD a jejich rodiče snížil příznaky ADHD u dětí a stres a přehnané reakce u rodičů, přičemž pozitivní účinky přetrvávají i po skončení programu.
Helena Halířová
Psycholožka se zaměřením na ADHD a spoluzakladatelka iniciativy Akrasia
Studie ukazují, že část dětí s ADHD má častěji posunutý nástup spánku – jejich mozek se večer „nevypíná“ tak rychle a melatonin se spouští později. Nejde tedy jen o neochotu jít spát, ale o biologickou zvláštnost jejich nervového systému.
🌞 Pohyb a přirozené denní světlo: Ranní fyzická aktivita, jako je procházka, jízda na kole nebo pouhých 10 minut hraní venku, pomáhá „nastartovat“ zaostřovací systém mozku. Přirozené světlo a pohyb zlepšují náladu, stimulují bdělost, ale hlavně pomáhají k lepší pozornosti, motorické dovednosti bez nežádoucích vedlejších účinků ve srovnání s farmakoterapií.
Nemusíte na to být sami
I když víte, že vaše dítě není “proti vám”, jeho mozek zkrátka funguje jinak, občasná únava a vyčerpání je naprosto přirozené. Učení dětí s ADHD vyžaduje trpělivost, čas a velkou míru adaptace, což nemusí být vždy snadné zvládnout v koloběhu každodenních starostí.
Pokud se cítíte vyčerpaní nebo bez energie, nebojte se požádat o podporu. Obrovským pomocníkem může být doučovatel, který umí s takovými dětmi pracovat. Nejenže pomůže s učivem, ale vrátí vašemu dítěti i sebedůvěru a ukáže mu, že učení může být radost, nikoliv jen boj. Pokud máte k tématu jakékoliv dotazy, neváhejte se zeptat na našem Facebooku.
Článek byl napsán bez jakékoliv spolupráce s e-shopy či jinými komerčními subjekty zmíněnými v textu. Odkazy slouží pouze jako inspirace pro čtenáře.
Článek byl napsán bez jakékoliv spolupráce s e-shopy či jinými komerčními subjekty zmíněnými v textu. Odkazy slouží pouze jako inspirace pro čtenáře.
